ויסות רגשי

כעס, הוא רגש אחד ממגוון הרגשות שאנו חשים. הוא רגש אנושי, לגיטימי, אוניברסלי, יצרי ואקטיבי כשהוא מתעורר הוא לא יעלם ללא התייחסות.

רגשות אחרים מזינים את הכעס וכשהוא יוצא מכלל שליטה זה יוצר בעיות בכל תחומי החיים: בעבודה, מערכות יחסים עם אחרים ואיכות החיים. כשזה קורה התחושה היא כי הכעס הוא המנהל ואתה נתון לחסדיו.

למדנו שחשוב להביע רגשות שונים כמו חרדה, עצב ואהבה, אבל אנו לא מתעכבים ונותנים מספיק מקום לרגש זה. כשאנו מביעים כעס לרב זה בשני אופנים: להתפרץ, לשמור בפנים.

כיצד שולטים בכעס?

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי לשליטה בכעסים, נלמד מהו המנגנון האישי של כל אחד ומה מפעיל אותו. בעזרת ידע ומודעות:

נזהה את גורמי הכעס.
איזה דפוס מחשבה מוביל לכעס ואובדן שליטה.
מהן התחושות הביולוגיות והגופניות בעת כעס.
אלו אסטרטגיות שונות יעילות יותר להתמודדות עם גורמי הכעס.

במהלך הטיפול נלמד פתרון מודל פתרון בעיות יעיל, כיצד להביע את הרצון שלנו באופן אסרטיבי.